Ti senti come se non riuscissi a controllare la vescica o l'intestino? È una lotta segreta per molte donne, ma siamo qui per aiutarti. Questo problema comune si chiama incontinenza doppia - continua a leggere per capire perché succede e cosa puoi fare per riprendere il controllo.

La connessione intestino-vescica: perché questi due sono migliori amici

Pensa alla tua vescica e al tuo intestino come a vicini. A volte, sono un po' troppo vicini per essere comodi e non rispettano sempre i tuoi confini. In altre parole, possono entrambi perdere liquidi inaspettatamente!

Ma perché succede?

Potrebbe sembrare che il tuo intestino e la tua vescica siano sistemi totalmente separati, ma in realtà sono più connessi di quanto pensi. Condividono alcune cose in comune che possono portare all'incontinenza doppia.

Esploriamo alcune delle ragioni principali per cui questi due sono così connessi.

Motivo 1: Problemi nella rete nervosa

Sia la tua vescica che il tuo intestino condividono gli stessi percorsi nervosi. Questi nervi sono come piccoli messaggeri, che dicono al tuo cervello quando è il momento di "andare".

Ma a volte, questi messaggi si confondono.

Pensa a questo come a un gioco del telefono. Il messaggio inizia chiaro, ma quando arriva alla fine della linea, è tutto confuso.

Cose come il parto, danni ai nervi o anche condizioni come il diabete possono interferire con questi nervi e portare a incomprensioni.

Motivo 2: Problemi del pavimento pelvico

I muscoli del pavimento pelvico sono come un'amaca per la tua vescica e il tuo intestino. Se si indeboliscono (la gravidanza, l'invecchiamento e lo sforzo possono farlo), le cose possono diventare un po'...flaccide. E le perdite sono più probabili.

Immagina un trampolino. Se le molle sono forti e rimbalzanti, tutto rimane al suo posto. Ma se le molle si indeboliscono, le cose iniziano a cedere e perdere supporto.

Lo stesso vale per il tuo pavimento pelvico.

Motivo 3: Costipazione: il peggior nemico della vescica

La costipazione può anche peggiorare l'incontinenza. Quando le feci si accumulano, esercitano pressione sulla tua vescica, rendendo più probabili le perdite.

Quindi, mantieni le cose in movimento. Mangia cibi ricchi di fibre, bevi molta acqua e non trattenerti quando devi andare.

Motivo 4: Caos ormonale

L'estrogeno è un ormone che aiuta a mantenere tutto in funzione correttamente laggiù.

Ma durante la menopausa, i livelli di estrogeno diminuiscono , il che può indebolire i muscoli e i tessuti che controllano la tua vescica e il tuo intestino.

Cosa puoi fare al riguardo?

Ci sono molte cose che puoi fare per gestire l'incontinenza doppia e sentirti più sicura nel tuo corpo. Ecco alcune idee per iniziare:

1. Focus sul pavimento pelvico

Gli esercizi per il pavimento pelvico sono il tuo nuovo migliore amico. Ma farli correttamente è fondamentale!

Un fisioterapista del pavimento pelvico può valutare il tuo pavimento pelvico e guidarti attraverso gli esercizi più efficaci. Possono anche offrire altri trattamenti come il biofeedback, che ti aiuta a diventare più consapevole dei muscoli del pavimento pelvico.

2. Cibo, liquidi e pause in bagno

Mangia più fibre (pensa a frutta, verdura e cereali integrali) e bevi molta acqua per evitare la costipazione.

E quando devi andare, vai! Non trattenerti.

Ignorare quelle voglie può effettivamente confondere la tua vescica e il tuo intestino e peggiorare le cose.

3. Allenamento della vescica e dell'intestino

Sì, puoi effettivamente allenare la tua vescica e il tuo intestino.

Prova ad andare in bagno secondo un programma e a praticare il ritardo dell'urgenza quando la senti. È come un campo di addestramento per la tua vescica e il tuo intestino.

Inizia tenendo un diario della vescica per tracciare quando vai e quando perdi. Questo può aiutarti a individuare schemi e fattori scatenanti.

Poi, aumenta gradualmente il tempo tra le pause in bagno per rafforzare il controllo della vescica.

4. Parla con un professionista

Se le perdite interferiscono con la tua vita, parla con il tuo medico o un fisioterapista del pavimento pelvico.

Ci sono trattamenti che possono aiutare, dagli esercizi ai farmaci e ad altre opzioni.

Il tuo medico può escludere eventuali condizioni mediche sottostanti che potrebbero contribuire alla tua incontinenza.

Possono anche discutere i farmaci che potrebbero aiutare, come
anticolinergici per la vescica iperattiva o estrogeni topici per le donne in menopausa.

Cambiamenti nello stile di vita possono fare la differenza

Vuoi prendere ancora più controllo della tua vescica e del tuo intestino? Ecco alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita che possono anche aiutare a fare la differenza:

1. Mantieni un peso sano

Portare peso extra esercita una pressione aggiuntiva sul tuo pavimento pelvico. Raggiungere un peso sano può aiutare a ridurre quella pressione e migliorare il controllo della vescica e dell'intestino.

2. Dì "Arrivederci" agli irritanti della vescica

Caffè, tè, alcol e bevande gassate possono irritare la tua vescica. Ridurre il consumo può aiutare a ridurre quei momenti urgenti di "devo andare!".

3. Abbandona l'abitudine

Fumare è dannoso per la tua salute, compresa la tua vescica e il tuo intestino. Tossire esercita stress sul tuo pavimento pelvico, il che può portare a perdite.

Smettere di fumare può fare una grande differenza.

4. Riduci lo stress

Hai mai notato come lo stress possa farti improvvisamente avere bisogno di usare il bagno?

Trovare modi sani per rilassarsi, come esercizio, meditazione o dedicare tempo a un hobby preferito, può aiutarti a sentirti più calma e ridurre quelle perdite legate allo stress.

5. Muovi il tuo corpo

L'esercizio regolare mantiene il tuo sistema digestivo in movimento (addio, costipazione!) e rafforza il tuo pavimento pelvico.

Punta ad almeno 30 minuti di esercizio di intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana.

Piccole modifiche, grande impatto

Apportare questi cambiamenti nello stile di vita potrebbe sembrare una cosa da poco, ma può avere un grande impatto sul controllo della tua vescica e del tuo intestino.

E ricorda, ogni piccolo passo conta!

Anche apportare uno o due cambiamenti può fare la differenza.