Il tuo bambino ha incidenti, di giorno o di notte? Non sei solo. Molti bambini vivono episodi di enuresi notturna o incidenti diurni.

Anche se può essere difficile, ci sono modi per aiutare. Lo yoga per l'incontinenza è un modo divertente e utile per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico del tuo bambino, migliorare il controllo della vescica e aumentare la loro fiducia.

Iniziamo!

Cos'è lo yoga per l'incontinenza?

Questa è una forma modificata di yoga specificamente progettata per i bambini che affrontano problemi di controllo della vescica. Incorpora posizioni divertenti, esercizi di respirazione e tecniche di mindfulness per:

Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico

Questi muscoli giocano un ruolo cruciale nel controllo della vescica. Le posizioni yoga che coinvolgono questi muscoli possono aiutare a migliorare la loro forza e coordinazione.

Promuovere il rilassamento

Lo stress e l'ansia possono aggravare l'incontinenza. Lo yoga si concentra sulla respirazione consapevole e sulle tecniche di rilassamento che possono aiutare i bambini a gestire lo stress e migliorare il controllo della vescica.

Aumentare la fiducia

L'incontinenza può influire sull'autostima di un bambino. La natura giocosa dello yoga e il senso di realizzazione nel padroneggiare le posizioni possono costruire fiducia e dare potere al tuo bambino.

Posizioni di yoga per l'incontinenza per bambini

La bellezza dello yoga è la sua adattabilità. Ecco alcune posizioni di yoga per l'incontinenza divertenti ed efficaci per i bambini, con alcune modifiche per la mobilità:

1. Posizione del gatto e della mucca

Benefici: Rafforza i muscoli del core e del pavimento pelvico, e migliora la flessibilità spinale.

Istruzioni: In quadrupedia, mantieni le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Mentre inspiri, inarca la schiena, guardando in alto (come una mucca che muggisce!). Mentre espiri, arrotonda la schiena e porta il mento verso il petto (come un gatto spaventato!).

Modifica - Cobra

Per i bambini che faticano a inginocchiarsi, inizia sdraiandoti sulla pancia con le mani sotto le spalle. Mentre inspiri, distendi leggermente le braccia, mantenendo un piegamento nei gomiti mentre il tuo petto si solleva da terra. Se questo è comodo, puoi distendere completamente le braccia in modo che il tuo petto sia sollevato da terra e rivolto in avanti.

2. Posizione del ponte

Benefici: Rafforza i muscoli del core e del pavimento pelvico, e migliora la flessibilità nella colonna vertebrale e nei fianchi.

Istruzioni: Da sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, mantenendo i piedi piatti a terra. Solleva i fianchi da terra, formando una forma a ponte. Tieni le braccia ai lati a terra con i palmi rivolti verso il basso. Tieni per alcuni respiri, poi abbassati di nuovo.

Modifica: Questa posizione può essere eseguita con le ginocchia appoggiate su cuscini, supporti o blocchi yoga.

3. Posizione della barca

Benefici: Rafforza i muscoli del core e del pavimento pelvico, e migliora l'equilibrio.

Istruzioni: Sdraiati sulla schiena e solleva il petto e le gambe da terra, arrivando infine a una posizione seduta con le gambe piegate a un angolo di 90 gradi. Da qui, inclina leggermente all'indietro mentre sollevi le gambe, attivando i muscoli del core mantenendo la schiena dritta, formando una V con il corpo. Estendi le braccia ai lati o davanti a te. Tieni per alcuni respiri, poi abbassati di nuovo.

Modifica: Per i bambini che trovano questa posizione difficile, possono semplicemente sollevarsi in una barca bassa, mantenendo il corpo superiore e le gambe più vicine a terra, oppure possono rimanere seduti afferrando il retro delle ginocchia e mantenendo le gambe a un angolo di 90 gradi.

4. Posizione della montagna all'albero

Benefici: Migliora l'equilibrio, allunga la colonna vertebrale, rafforza i muscoli del core e delle gambe, e promuove la concentrazione.

Istruzioni: Stai in piedi con i piedi uniti (questo si chiama Montagna), poi unisci le mani sopra il petto come in preghiera (questo si chiama Montagna con mani in preghiera), da qui puoi portare la pianta di un piede nella coscia interna della gamba opposta (questo è ora la posizione dell'albero). Poi alza le braccia sopra la testa in un albero con le braccia sollevate. Tieni per alcuni respiri, abbassa le braccia, poi abbassa il piede sollevato, poi cambia lato.

Modifica - Saluto verso l'alto:

Per i bambini che trovano difficile mantenere l'equilibrio, questa posizione può essere eseguita con il piede appoggiato sul polpaccio invece che sulla coscia. In alternativa, possono muoversi dalle mani nella Montagna con mani in preghiera, verso il cielo e guardare in alto in un Saluto verso l'alto.

5. Posizione del guerriero uno

Benefici: Rafforza le gambe, il core e i muscoli del pavimento pelvico, e migliora l'equilibrio.

Istruzioni: Dalla posizione della Montagna con mani in preghiera, fai un grande passo indietro con una gamba, angolando il piede posteriore per puntare nella stessa direzione del ginocchio. Poi piega la gamba anteriore in modo che la coscia sia parallela al pavimento (o il più parallela possibile!) mantenendo la gamba posteriore dritta. Assicurati che i fianchi siano allineati e puntino in avanti. Una volta che la parte inferiore del corpo è stabile, spingi le braccia in preghiera verso l'alto e sopra la testa. Tieni per alcuni respiri, poi cambia gamba.

Modifica: Per i bambini che hanno difficoltà a mantenere l'equilibrio, questa posizione può essere eseguita con una mano che si tiene a una sedia o a un muro per supporto.

Ricorda che questi sono solo alcuni esempi, e ci sono molte altre posizioni di yoga divertenti e benefiche per i bambini. È importante trovare posizioni che piacciano al tuo bambino e che possa fare comodamente.

Respirazione e mindfulness per l'incontinenza

Lo yoga è più di semplici posture fisiche. Gli esercizi di respirazione e le tecniche di mindfulness sono componenti altrettanto importanti, offrendo un approccio olistico alla gestione dell'incontinenza.

Respirazione addominale (respirazione diaframmatica)

Benefici: Promuove il rilassamento, migliora il controllo della vescica e riduce lo stress.

Istruzioni: Fai sdraiare il tuo bambino comodamente sulla schiena, con le ginocchia piegate e una mano sulla pancia. Chiedi loro di inspirare lentamente attraverso il naso, sentendo la pancia gonfiarsi come un pallone. Mentre espirano attraverso la bocca, dovrebbero sentire la pancia sgonfiarsi. Incoraggia respiri lenti e profondi per alcuni minuti.

Visualizzazione

Benefici: Riduce l'ansia e promuove un senso di controllo sulla vescica.

Istruzioni: Guida il tuo bambino a immaginare un luogo felice, una scena calmante che trovano pacifica. Chiedi loro di visualizzare la vescica come un lago calmo, che immagazzina l'urina comodamente fino a quando non sono pronti per andare in bagno.

Affrontamenti positivi

Benefici: Aumenta la fiducia e promuove la fiducia in se stessi nella gestione dell'incontinenza.

Istruzioni: Insieme, crea affermazioni positive che il tuo bambino può ripetere prima di andare a letto o durante la pratica yoga. Esempi includono "Sono forte e in controllo", "Il mio corpo sta imparando" e "Sto migliorando nella gestione della mia vescica."

Ulteriori suggerimenti per gestire l'incontinenza nei bambini

Lo yoga è uno strumento potente, ma è solo un pezzo del puzzle. Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per aiutare il tuo bambino a gestire l'incontinenza:

Doppia minzione

Incoraggia il tuo bambino a provare a urinare due volte durante una visita in bagno per assicurarsi che la vescica sia completamente svuotata.

Allenamento della vescica

Questo comporta l'aumento graduale del tempo tra le visite in bagno e aiutare il tuo bambino a imparare a trattenere l'urina per periodi più lunghi.

Puoi leggere la nostra guida in 5 passaggi per l'allenamento della vescica per ulteriori indicazioni.

Rinforzo positivo

Celebra i successi e evita punizioni per gli incidenti. Il rinforzo positivo può fare molto per aumentare la fiducia del tuo bambino.

Comunicazione aperta

Crea uno spazio sicuro per il tuo bambino per parlare delle loro preoccupazioni.

Se l'incontinenza del tuo bambino persiste, è essenziale consultare il medico. Una diagnosi e un trattamento precoci possono fare una grande differenza nella loro qualità della vita.

Lo yoga per l'incontinenza è un modo giocoso e potenziante per aiutare i bambini a gestire i problemi di controllo della vescica. Incorporando questi esercizi in un ambiente divertente e di supporto, puoi aiutare il tuo bambino a costruire fiducia, ridurre lo stress e prendere il controllo del proprio corpo.

Quindi, stendi il tappetino da yoga, metti della musica e divertiti!