Il Natale è alle porte e sappiamo tutti cosa significa: un grande banchetto di cibo e bevande deliziose!

Ora vogliamo che tu ti diverta il giorno di Natale, ma è importante prestare attenzione a cosa mangi e bevi se stai vivendo l'incontinenza.

La ricerca ha dimostrato che alcuni cibi possono scatenare sintomi urinari o fecali indesiderati perché causano infiammazione della vescica o della mucosa intestinale. Potrebbe sorprenderti sapere che alcuni cibi presenti nella lista sono quelli comunemente inclusi nei pasti festivi.

Quindi continua a leggere mentre analizziamo quali cibi dolci e salati di Natale possono essere problematici per l'incontinenza. E ricorda, parla sempre con il tuo medico, dietista o infermiere specializzato in incontinenza prima di apportare modifiche alla tua dieta.

Carne rossa

La carne rossa, come manzo, maiale e agnello, è ricca di proteine, ferro e altri nutrienti importanti, ma è anche alta in grassi saturi, acidi e sale, che a volte possono disturbare la tua vescica o intestino. Può persino portare a stitichezza, che non solo è scomoda (ciao, gonfiore e crampi!) ma può anche mettere ulteriore pressione sulla tua vescica e peggiorare l'incontinenza.

Le arrosti di Natale sono un classico delle festività, ma se stai affrontando l'incontinenza, potrebbero non essere i tuoi migliori amici. Considera di optare per opzioni più leggere come carne rossa magra, pollame o pesce. Se decidi di rimanere con la carne rossa, è utile rimanere idratato e abbinarla a cibi ad alto contenuto di fibre come cereali integrali, frutta, verdura o legumi.

Aggiungere fibre alla dieta può alleviare l'impatto della carne rossa sulla tua digestione e mantenere il tuo intestino felice. Quindi, non devi rinunciare: basta bilanciare!

Carni lavorate

Parlando di carne... Quando pensi alle carni lavorate, potresti immaginare fette di salumi preconfezionati con conservanti aggiunti. Ma la carne lavorata include effettivamente qualsiasi cosa che sia stata affumicata, curata, salata o essiccata.

Sebbene questi metodi facciano durare più a lungo le carni, possono anche irritare la mucosa della vescica e peggiorare l'incontinenza urinaria. Inoltre, l'alto contenuto di sale può far trattenere acqua al tuo corpo, aumentando il volume dell'urina, portando a viaggi in bagno più frequenti e a una maggiore possibilità di perdite.

Se soffri di incontinenza, potrebbe valere la pena sostituire le carni lavorate con qualcosa di più amico della vescica.

Per esempio, invece di prosciutto sulla tua tavola di salumi, prova il petto di tacchino affettato sottile. È altrettanto gustoso e molto più delicato per la tua vescica!

Prodotti lattiero-caseari

Molte persone trovano difficile digerire il lattosio, lo zucchero presente nei prodotti lattiero-caseari, il che può portare a problemi gastrointestinali piuttosto scomodi. Curiosamente, uno studio del 2020 negli Stati Uniti ha anche trovato che i prodotti lattiero-caseari erano un comune fattore scatenante per le donne che affrontano l'incontinenza fecale, anche per quelle che non sono intolleranti al lattosio [1].

I cibi lattiero-caseari come gelato, panna acida, formaggio e latte possono irritare la mucosa della vescica e causare problemi come diarrea, gas, gonfiore o persino stitichezza. Per evitare qualsiasi disagio, è una buona idea saltare questi cibi quando puoi.

Se stai preparando dolci natalizi come torte o budini, prova a utilizzare alternative vegetali o senza latticini: sono un ottimo scambio e molto più facili per il tuo corpo!

Cibi piccanti, acidi e zuccherati

Questo probabilmente non ti sorprenderà, ma i cibi piccanti sono noti per essere irritanti per la vescica e l'intestino, causando un'infiammazione della loro mucosa. I cibi acidi, come pomodori o agrumi, possono avere anche questo effetto.

Quando la tua vescica o intestino è irritato, può scatenare sintomi scomodi di incontinenza, sia che si tratti di un aumento della frequenza della minzione o della necessità di avere un movimento intestinale.

Quindi fai attenzione quando prendi un condimento da aggiungere al tuo pranzo o cena di Natale, ed evita salse piccanti, rafano, condimenti agrumati o anche salse a base di pomodoro come la passata.

Invece, prova a usare spezie e erbe delicate per insaporire i cibi, come rosmarino, aneto o timo.

I cibi ad alto contenuto di zucchero, e anche dolcificanti artificiali come l'aspartame, possono contribuire all'irritazione della vescica e a un maggiore volume di urina.

Cibi fritti e ad alto contenuto di grassi

Ci sono già molte informazioni là fuori che ci dicono che i cibi fritti non sono utili per la salute generale, quindi potrebbe non sorprenderti sapere che consumare cibi fritti e ad alto contenuto di grassi non è ottimo nemmeno per la tua continenza.

Uno studio del 2004 nel Regno Unito su 5.816 donne di età pari o superiore a 40 anni ha trovato che quelle che consumavano maggiori quantità di grassi totali (inclusi grassi saturi e monoinsaturi) erano a maggior rischio di sviluppare incontinenza urinaria [2].

Quando prepari il tuo pasto di Natale, cerca di evitare di cucinare o friggere con grassi raffinati, che sono tutti gli oli vegetali - olio di colza, olio di soia, olio di mais, olio di semi di cotone - e invece sostituiscili con olio di cocco, olio di avocado o olio d'oliva. Cerca di limitare anche la quantità di burro aggiunto e evita di friggere in profondità se puoi!

Speriamo che questo articolo ti aiuti a comprendere meglio di quali cibi possono causare problemi durante le festività, così puoi fare scelte più informate e goderti le vacanze.